Guļot mugurā: ieteicams izmantot atmiņas putu spilvenu 8–12 cm augstumā. Šis augstums aizpilda spraugu starp kaklu un matraci, saglabājot mugurkaula kakla daļas dabisko izliekumu un novēršot kakla muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa kakls bez atbalsta. Izvēloties, kā atskaites punktu var izmantot vertikāli novietotas dūres augstumu (apmēram 6–12 cm) vai izmantot formulu: (plecu platums – galvas platums) ÷ 2. Piemēram, ja plecu platums ir 36 cm un galvas platums 20 cm, rezultāts ir 8 cm, kas kalpo kā bāzes līnija.
Gulēšana sānos: Nepieciešams spilvena augstums 12–15 cm. Guļot uz sāniem, galvai un mugurkaulam jāpaliek taisnā horizontālā līnijā, lai novērstu mugurkaula kakla daļas saliekšanos uz sāniem, jo spilvens ir pārāk zems vai pārāk augsts. Grūtniecēm, kas guļ uz sāniem, fiksēts 12 cm augstums ir būtisks, lai pielāgotos ķermeņa kontūru izmaiņām un atbalstītu mugurkaulu pret spiedienu, ko rada augošais vēders.
